Гейнер до и после тренировки – как достичь наибольшей эффективности

Любая физическая нагрузка сопровождается высвобождением энергии, а значит гейнер до или после тренировки – важная составляющая спортивного образа жизни любого бодибилдера. Эта порошкообразная смесь, которую перед употреблением, разводят молоком или водой, представляет собой совокупность белков и углеводов. Помимо этого, гейнер часто дополняют аминокислотами, витаминами и иными веществами, необходимыми для роста и восстановления мышечных волокон.

Когда лучше пить гейнер – перед спортзалом, после, а может быть, вместо него? И столь ли он необходим, как о нем говорят?

Употребление белково-углеводной смеси, нужно не только для того, чтобы получить красивое тело. Спортсмены включают в свой рацион этот продукт, так как он обладает такими свойствами:

способствует насыщению энергией;повышает эффективность физических упражнений;улучшает выносливость при аэробных нагрузках;быстро восстанавливает и ускоряет процесс доставки гликогена и аминокислот;защищает сердечную мышцу от чрезмерных нагрузок.

Именно исходя из вышеперечисленного, необходимо принимать гейнер перед тренировкой. Лучше всего, сделать это за 30 минут до начала занятий. Однако, если вы не успели перекусить или пропустили основной прием пищи, то это можно сделать чуть раньше.

От индивидуальных особенностей спортсмена и целей, которые он преследует в зале, зависит, принимать ли весь объем единичной порции за один раз или выпить половину шейкера гейнера после тренировки. Не исключен и тот вариант, когда употребляются две полноценные порции смесей с высоким содержанием белков.

Гейнер: когда лучше принимать после тренировки?

Должно пройти не менее часа, после нагрузок, для того чтобы закрыть гейнером белково-углеводное окно и помочь организму запустить восстановительные механизмы. В этот период активно усваиваются питательные вещества. Если в это время не дать организму белок для строительства мышц и углеводы для восстановления энергетического баланса, то рост мышечной массы будет не только приостановлен, а начнется процесс их истощения.

Специалисты по спортпиту и бодибилдингу, рекомендуют принимать гейнеры несколько раз в день, если уровень спортивной нагрузки слишком высок или необходим мощный выброс энергии. Можно заменить смесью полноценный прием пищи, но злоупотреблять этим не стоит.

Употребление гейнеров вне тренировочного режима может грозить набором не мускулатуры, а жировой ткани, поскольку это достаточно калорийный продукт. Именно поэтому, необходимо вписывать белково-углеводную смесь в свой дневной калораж и показатели БЖУ. Кроме этого, в состав спортипита должны входить как медленные, так и быстрые углеводы, особенно если планируете употреблять его до и после тренировок. Быстрые углеводы зарядят энергией во время нагрузок, а медленные, помогут восстановиться.

Источник материала: Befirst.info