Упражнения для женщин после 50 лет для продления молодости и хорошего самочувствия

Физическая активность приветствуется в любом возрасте. Заняться аэробикой, фитнесом не поздно в любом возрасте. Как говорится: «Лучше поздно…» Ничего страшного, если раньше вы не удосужились уделять время таким занятиям. То есть, безусловно, было бы лучше, если бы вы с «младых ногтей» уделяли время физической подготовке.

Но если вы только в зрелом возрасте, перешагнув 50-летний рубеж, решили заняться оздоровлением организма, это тоже здорово. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, снижают риск развития многих заболеваний. Единственное условие – во время занятий надо учитывать некоторые возрастные нюансы.

2-3 часа в неделю умеренной физической активности или полтора часа активных занятий плаванием, аэробикой, ходьбой улучшают психологическое самочувствие, настроение, чувство баланса, гибкости, рост мышечной массы.

Чтобы занятия приносили пользу, а не вред, обдуманно подходите к выбору активностей. Выбирайте более мягкие нагрузки. Не гонитесь за быстрым результатом, не тренируйтесь на износ. Если вы все делаете правильно, после занятий будете чувствовать бодрость, а не упадок сил. Если упражнения причиняют дискомфорт и даже боль, откажитесь от них.

Правильно подобранные умеренные тренировки помогут снизить вес, улучшат здоровье и настроение. Согласитесь, для 50-летних женщин это настоящий подарок!

Аэробные тренировки полезны для укрепления сердца и сосудов, для мышц всего тела, сжигания жира. Щадящая кардио-тренировка защищает суставы от остеопороза.

В первые дни тренировок достаточно повторять упражнения по 5-7 раз. Нагрузку увеличивайте постепенно, не спешите.

Упражнение 1 – Ходьба с подъемом колен

И.п. – Встать прямо, ступни рядом. Руки согнуты в локтях.
Одно колено поднять вверх, опустить и сразу же поднять второе. Представьте, что вы идете, высоко поднимая колени. Руками двигайте в такт шагам. При подъеме правого колена поднимайте вверх левую руку. При подъеме левого колена – правую руку. Выполните 25 подъемов колен.

Упражнение укрепляет сердечную мышцу, улучшает выносливость, ускоряет обмен веществ.

Упражнение 2 – Шаги влево-вправо

И.п. – Ноги поставлены вместе. Руки прямые, сведены перед собой и вытянуты вперед.

Выполните шаг влево, одновременно разведя в стороны руки ладонями вперед.
Вернитесь в и.п.
Шаг вправо, так же разведя руки в стороны.
Выполните упражнение не менее 25 раз.
Это упражнение эффективно для избавления от жира в подмышках и зоне галифе, для подтяжки зоны декольте.

Упражнение 3 – Подтягивание колена к животу

И.п. – Правую ногу поставить позади левой. Руки должны быть согнуты в локтях. Корпус слегка наклонить вперед.

Сделать упор на левую ногу. Колено правой ноги привести к корпусу. Повторить 20 подтягиваний правого колена.
Вернуться в И.П..
Выполнить упражнение на правую ногу. Повторить 20 подтягиваний для левого колена.
Упражнение способствует жиросжиганию, похудению в области живота.

Упражнение 4 – Мельница

И.п. – Ноги установить на ширину плеч. Наклониться вперед, спина ровная.

Развести руки в стороны. Скручиваясь в корпусе, ладонью правой руки коснуться левой стопы.
Повторить скручивание корпуса, левой ладонью коснуться правой стопы.
Выполнить 30 махов руками.
Упражнение дает отличную кардио-нагрузку, оказывает положительное действие на позвоночник и тазобедренные суставы, уменьшает живот.

Упражнение 5 – Шаги с одновременным подъемом рук

И.п. – Руки разведены в стороны и согнуты в локтях, направляют предплечья вверх, пальцы слегка согнуты. Ноги вместе.

Сделать шаг вправо,поднимая руки вверх и расправляя пальцы.
Принять исх. положение.
Выполнить упражнение, шагнув влево.
Всего сделать 30 подъемов рук.
Упражнение укрепляет сердце, приводит мышцы всего тела в тонус, нормализует давление.

Упражнение 6 – Боксирование

И.п. – Вытянуть вперед руки, ладони сжать в кулаки. Ноги поставить на ширину плеч.

Сделать мах вперед правой ногой, выбрасывая вперед левую руку, как в боксе.
Повтор упражнения с левой ногой и правой рукой.
Выполнить 24 удара руками.
Упражнение улучшает координацию движений, концентрацию внимания, нормализует давление.

Упражнение 7 – Захлесты голени

И.п. – Вытяните руки вперед, ладони слегка сжать.Ноги расставьте на ширину плеч.

Правую ногу согните в колене таким образом, чтобы пятка коснулась бедра. Одновременно с захлестом голени подтяните локти к спине.
Вернуться в исход.положение.
Повторить то же самое с левой ногой.
Выполнить 30 захлестов ногами.
Упражнение предупреждает возрастные проблемы с суставами, укрепляет сосуды и сердце, мышцы рук, бедер, спины.

Эти упражнения хороши тем, что их можно выполнять не только дома. Вполне возможно устраивать на работе во время перерывов короткие тренировки. Совсем не обязательно выполнять все упражнения с многочисленными повторами. Даже 2-3 упражнения, повторенные 3-4 раза «встряхнут» организм, подарят ощущение бодрости. Не пренебрегайте возможностью улучшить свое физическое состояние.

Во время домашних занятий включайте подходящую музыку. Музыкальное сопровождение однозначно превратит физкультзанятие в приятное времяпрепровождение!

Источник материала: Myjane.ru