Пинча Маюрасана: мощная поза в йоге для продвинутых

Два слова на санскрите «pincha» (перо, подбородок) и «mayura» (павлин) образуют название асаны Пинча Майюрасаны. Своеобразные танцы с подниманием хвоста веером свойственны павлинам в период сезона дождей. Эта поза напоминает птицу благодаря тому, что туловище и ноги располагаются относительно земли в перпендикулярном направлении, а тело фиксируется на ладонях и предплечьях. Асану павлина (приготовившегося к танцу) также называют стойкой на предплечьях.

Техника выполнения для начинающих

Коврик для занятий йогой плотно придвинуть к стене.
Предплечья опустить на поверхность пола, они должны располагаться немного шире плеч в параллели друг к другу. Первое время допускается применение кирпича для более плотного удержания кистей рук, ремня для фиксирования локтей.
Ногу оторвать от пола, приподнять другую, используя телесную инерцию, затем пятками коснуться стены.
Руки выпрямить максимально, при этом вытягиваясь всем телом по направлению к пяткам.
Выполнить 3-5 циклов дыхания, медленно положить ногу на пол, а потом и другую.

Пинча Маюрасана осваивается на практике и без использования стены.

Во время выполнения упражнения нужно постараться не давить массой тела на шею и не касаться пола головой. В конечном положении необходимо контролировать локти, они не должны расходиться в стороны. Кисти нельзя соединять между собой. Тело максимально растягивают по направлению к пяткам.

Внимание! Асану определяют, как упражнение с относительно высоким уровнем сложности выполнения. По этой причине она требует определенной натренированности мышц позвоночного столба, а также мускулатуры рук, спины и плеч.

Подготовка

Отличную помощь в подготовительной работе оказывает комплекс упражнений Сурья Намаскар с использованием высоких и низких выпадов. Асаны со стойками и позы для развития плеч также способствуют тренировке. Несколько отжиманий от пола помогут в укреплении мышц верхней части туловища. Однако выполнять их нужно в щадящем режиме для того, чтобы не нарушить биомеханическое выравнивание.

В практику стоит включить планку, а также позу дельфина в классическом варианте и с поднятой ногой.

Упражнение стойка на предплечьях с коленом у груди. После того как поза дельфина с поднятой ногой будет освоена, можно начинать практиковать эту асану. Она является предварительным этапом на пути освоения Пинча Майюрасаны:

опорную ногу согнуть, оттолкнуться ею от пола, в конечной точке она должна быть перпендикулярна полу;
другую ногу согнуть в колене, зафиксировать у грудной клетки;
пресс и плечи использовать для удержания равновесия;
упражнение выполнить несколько раз, затем сделать на другую сторону.

Польза

Положительные влияния Пинча Маюрасаны на человеческий организм:

вырабатывает координацию, оказывает особое воздействие на спинные мышцы и руки;
замедляет процессы старения при постоянной практике (свойственно всем перевернутым позам);
увеличивает кровеносный приток к мозгу и гипофизу, способствует избавлению от недугов нервной системы и дисфункции эндокринной системы;
улучшает отток крови в брюшной полости и ногах, эффективно борется с геморроем и варикозным расширением вен;
оказывает благотворное влияние на работу половых органов, нормализует функцию половых желез.

Полезные видео

Посмотрите эти видео, чтобы понять, как правильно выполнять асану:

Противопоказания

Стойку на предплечьях нельзя делать при болях в голове и сердечных заболеваниях, гипертонии и месячных. Ее осваивают под контролем знающего инструктора при наличии травм спинных, шейных и плечевых мышц.

Источник материала: Miryogi.com