Эффективное очищение энергетических каналов с помощью Нади Шодхана пранаямы

Нади Шодхана пранаяма (система упражнений для психического очищения) – очищающее дыхание, нацеленное на гармоничное распределение праны (энергии жизни) по каналам Пингала Нади и Ида Нади (симпатическая и парасимпатическая нервные системы).

Нади Шодхана повышает эффективность мозговой деятельности, помогает организму очиститься от токсинов, обладает успокаивающим эффектом.

Техника выполнения

Займите сидячее положение. Позвоночник прямой, верхушкой головы тянитесь вверх, образуя одну ровную линию.

Расслабьте все мышцы тела, медленно и глубоко вдыхайте, выдыхайте так же неспешно. Это настроит вас на практику.

Насикагра Мудра

Правая рука поднята вверх, если вы левша, то поднимите левую. Начните практику Насикагра мудры. Исходное положение: сложите вместе два пальца – указательный и средний. Разместите их в области межбровного центра. Большой палец опустите на правую ноздрю, не закрывая ее. Безымянный на левую. Это нужно для того, чтобы закрывать одну из ноздрей, когда вдыхать и выдыхать потребуется только через правую или левую.

Первая стадия.

выполните 5 циклов дыхания левой ноздрей, правую при это понадобиться закрыть;
теперь тоже самое с другой ноздрей, закрыв левую пальцем;

Этот комплекс дыхательных упражнений считается одним циклом пранаямы.

Рекомендации, которые важно учитывать:

Постарайтесь придерживаться привычной для вас длительности вдохов и выдохов. Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней, выполняя по 25 циклов. После этого можно переходить к следующему этапу.

Вторая стадия.

вдохните левой ноздрей;
закройте левую ноздрю, осуществите выдох через правую;
затем вдохните через нее же, выдыхайте правой ноздрей.

Мы рассмотрели технику выполнения одного цикла второго этапа.

Продолжительность каждого вдоха и выдоха должна быть комфортной. Ежедневно увеличивайте длительность циклов. Достигайте этого постепенно, не допуская симптомов головокружения или дискомфортных ощущений.

Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней. Затем можете приступить к третьей стадии.

Третья стадия.

Рассмотрим технику выполнения одного цикла из 3 стадии.

сделайте глубокий мягкий вдох левой ноздрей;
остановите дыхание, зажав обе ноздри;
плавно выдохните, продолжая прижимать палец к левой ноздре, правую следует открыть;
вдохните через нее же;
снова задержите дыхание, прижав пальцы к ноздрям.

Выполнять практику рекомендовано по 25 минут ежедневно.

Положительное действие на нервную систему и легкие достигается за счет постепенного увеличения продолжительности задержки дыхания. Важно, чтобы этот процесс происходил в естественном ритме, не вызывая дискомфортных ощущений или симптомов переутомления организма.

Третья стадия имеет четыре вариации фаз дыхания, отличающихся длительностью вдоха, выдоха и времени задержки дыхания. Подвигайтесь поэтапно от самой простой к более сложной стадии.

Для достижения результата занимайтесь каждый день на протяжении 14-15 дней. Не стоит торопиться, приступайте к следующей стадии только после того, как доведете до совершенного исполнения технику данной ступени. Когда будут освоены все 4 техники, можете переходить к следующему этапу.

Вариации соотношения дыхательных фаз:

1:2:2. С этого соотношения стоит начать практику третьей стадии. Осуществляя вдох на 5 счетов, задержку и выдох делайте на 10 счетов. Приступать ко второму этапу допустимо только после 14-15 дней ежедневных занятий.
1:4:2. На этом этапе вдох на 5 счетов, дыхание следует задержать на 20 счетов, выдыхайте на протяжении 10 счетов. Продолжайте выполнять дыхательное упражнение на протяжении нескольких недель, пока не освоите ее полностью, затем переходите к третьему этапу.
1:6:4. Как и первые два варианта дыхания, практикуйте это соотношения до полного освоения. Через несколько недель можете перейти к последнему соотношению.
1:8:6. Заключительный этап. Постепенно добейтесь соответствия вдоха, задержки и выдоха рекомендованной пропорции. Когда ваше мастерство позволит вам выполнять 25 дыхательных циклов соотношения 1:8:6, можете приступить к освоению 4 стадии.

Метрономы для практики Нади Шодханы:

Четвертая стадия.

левой ноздрей медленно вдохните;
зажмите пальцами обе ноздри и приостановите дыхание;
уберите палец от правой ноздри, медленно выдыхайте;
остановите дыхание, зажав нос пальцами;
откройте правую ноздрю, плавно выдохните;
задержите дыхание, для этого прижмите пальцами обе ноздри;
выдыхайте левой ноздрей;
снова задержка дыхания.

Мы рассмотрели последовательность выполнения одного цикла четвертой стадии.

Как и предыдущие стадии, выполняйте практику ежедневно 15 дней.

Соответствие вдохов, задержек дыхания на вдохе, на выдохе и длительности выдохов – 1:4:2:2. Постепенно добивайтесь выполнения дыхательной пропорции. Опытные практики, в то время как задерживают дыхание, могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.

Польза

Практика Нади Шодхана широко распространена среди последователей йоги. Ее влияние на организм проявляется в следующем:

нормализует кровообращение;
повышает содержание кислорода в крови;
значительно увеличивает скорость выделения углекислого газа;
нормализует функции нервной системы и обмен веществ;
корректирует вес;
повышает жизненную энергию;
улучшает настроение;
восстанавливает мышечный тонус, а также тонус кожи;
оказывает оздоровительный эффект на дыхательную систему;
положительно воздействует на внутренние органы.

Техника дыхания, которую выполняет практик во время Нади Шодханы, настраивает его на медитативный настрой. Появляется спокойствие, чувство гармонии с собой и окружающим миром. В процессе дыхательных упражнений в теле разливается приятное тепло. Этот эффект наблюдается даже после выполнения первого цикла дыхания. Нади Шодхана способствует выработке гормонов, что положительно сказывается на состоянии тех, у кого имеются патологии щитовидной железы.

Видео-обучение

Противопоказания

Пред началом практик необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором. Ограничениями могут стать патологии сердца, органов дыхания.

Если вы испытываете неприятные ощущения во время занятий пранаямой, слабость, утомление, головокружение необходимо прекратить занятие.

Практика пранаямы предполагает отказ от табака, алкоголя и веществ, изменяющих сознание.

Противопоказания для женщин в период лактации, или вынашивающих ребенка отсутствуют, если они ранее занимались практикой Нади Шодханы. Если это первый опыт, желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Рекомендации

начинайте со вдоха через правую ноздрю, заканчивайте выдохом через левую;
дышите только носом;
следите, чтобы лицо было расслабленным;
не закрывайте ноздрю полностью, если она дышит хуже другой, просто слегка надавите на нее.

При заложенности носа выполните Джала Нети, только потом начинайте выполнение пранаямы. Постарайтесь сделать ваше дыхание бесшумным. Шум указывает на то, что вы дышите очень быстро. Если сразу не получится дышать, не издавая звуков, не волнуйтесь. Практикую регулярно, вы добьетесь нужной скорости дыхания. Сохраняйте расслабленность во время упражнения и держите тело в неподвижном состоянии. Во время дыхания не напрягайтесь, не надувайте щеки. Практику можно делать перед сном.

Источник материала: Miryogi.com