Поза Паривритта Паршваконасана – мощное упражнение для улучшения пищеварения

Паривритта Паршваконасана или перевернутая вариация Уттхиты Паршваконасаны переводится с санскрита как «поза скрученного бокового угла».  Для выполнения данной асаны потребуется высокая гибкость, поскольку нужно одновременно удержать скрученный корпус и не сгибать при этом вытянутую назад ногу.

Техника выполнения

Встаньте на коврик и поставьте стопы на ширину чуть больше метра. Это поза называется Тадасана или «поза Горы». Правую стопу следует развернуть от себя под прямым углом, а левую поставить устойчиво примерно на 60 градусов. Поверните корпус к правой ноге. При этом старайтесь не смещать левую стопу. Если левая стопа все же сместилась, старайтесь вернуть ее в прежнюю позицию и прижать к полу. С выдохом согните правую ногу в колене под прямым углом и перенесите на нее центр тяжести, при этом наклоните туловище немного вперед. Расправьте спину, вытяните руки над головой, при этом старайтесь не поднимать плечи. Тянитесь макушкой вверх, а копчиком вниз. Прижмите ладони к правому бедру. Левую ногу не сгибайте в колене. Постепенно скручивайте верхнюю часть тела вправо, усиливая разворот мышцами левой стороны плечевого пояса. После скрутки корпуса, расположите левый локоть за правым бедром. Прижмите правую ладонь к центру правого бедра. Спокойно выдохните. Усильте скрутку, упираясь левым локтем в колено, а правую ладонь прижмите к бедру. Не напрягайте мышцы поясницы и позвоночника, расслабьтесь. Это позволит вам глубже проработать асану.

Сделайте глубокий вдох, расправьте грудь, плечи и шею. С выдохом опустите корпус чуть ниже и подтяните левую подмышку к правой ноге. Зафиксируйте позу и со вдохом прогнитесь немного в груди и плечах. С выдохом расслабьтесь и продолжайте тянуться вправо. Сделайте вдох и с выдохом еще сильнее подтяните левую подмышку к бедру. Сделайте глубокий вдох и с выдохом опуститесь еще ниже и глубже проработайте скрутку. В завершении поставьте левую ладонь на коврик с внешней стороны правой стопы. Правую руку протяните вперед, максимально прижав к уху. Лицом повернитесь в сторону раскрытой ладони. Восстановите дыхание. Задержитесь в асане еще 60 секунд, а затем сделайте ее зеркально.

Рекомендуется выполнить следующие асаны перед «позой скрученного бокового угла»:  Баддха Конасана, Паривритта Триконасана, Упавиштха Конасана, Вирасана, Гомукхасана.

Справка! Для тех, кто только начал заниматься йогой, рекомендуется выполнять данную асану опираясь на что-либо. Для этого можно не вытягивать руку вверх, а облокотиться на стену, либо для баланса положить руку на талию. Для опоры можно использовать любой надежный предмет.

В случае если вытянутая назад нога не опирается на пятку, можно поставить ее на пальцы.

Польза

Выполнение Паривритта Паршваконасана оказывает следующие эффекты:

тренировка мышц ног, укрепление коленных и голеностопных суставов; повышение упругости тазобедренных суставов, распрямление позвоночника, а также плечевого и грудного отделов; благотворное влияние на работу органов пищеварения; увеличение выносливости; способствование улучшению работы желудочно-кишечного тракта; укрепление вестибулярной системы.

Полезные видео

Эти видео помогут вам в правильном понимании асаны:

Противопоказания

Не следует делать это упражнение, если у вас наблюдаются перепады артериального давления, нарушение сна. Категорически запрещается выполнять эту асану при паховой грыже, неврозе кишечника, тугоподвижной пояснице, обострении заболеваний внутренних органов, травмах шеи.

Если при выполнении асаны чувствуется дискомфорт в шее, не поднимайте голову вверх, чтобы посмотреть на кончики пальцев вытянутой руки, направьте взгляд впереди себя или вниз. Старайтесь вытянуть шею.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

коврик для йоги – для безопасного выполнения асан; болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Yoga-store 4yoga Indiastyle (только одежда)

 

Источник материала: Miryogi.com