Как уменьшить аппетит

Задавшись целью избавиться от лишних килограммов, многие женщины сталкиваются с очень существенной проблемой, найти решение которой, на их взгляд, практически невозможно. Все дело в том, что любые ограничения в пище и увеличение физических нагрузок способны усиливать аппетит. Поэтому даже при щадящей диете приходится испытывать сильное чувство голода. Создается впечатление, что организм противиться расставании с жировыми отложениями и требует, чтобы они немедленно были восполнены за счет сдобной булочки, котлетки или же шоколадных конфет.

Квесты в реальном времени это действительно так, потому что когда мы привыкаем к определенному рациону питания, даже незначительное снижение объема и калорийности употребляемой пищи способно вызвать неконтролируемое чувство голода. Как же уменьшить аппетит, чтобы сохранить стройность фигуры?

Сегодня существует огромное количество специальных медицинских препаратов, которые созданы как раз для того, чтобы подавлять аппетит. В первую очередь, речь идет о биологически активных добавках и травяных чаях, которые можно легко приобрести в любой аптеке. Однако есть и более надежный способ укротить свой аппетит при помощи определенных продуктов питания, которые наверняка найдутся в доме у любой хозяйки.

Для начала следует обратить внимание на всевозможные овощи и фрукты, которые помогают утолить чувство голода и «перебить» аппетит. К ним, в частности, относятся яблоки, которые можно без особых опасений для здоровья есть в течение всего дня. Они прекрасно утоляют жажду и восполняют недостаток организма в полезных веществах, но при этом еще и способны дать чувство насыщения. Поэтому если вам вдруг очень сильно захотелось кушать, следует воспользоваться яблоком, которое способно утолить голод на ближайшие несколько часов. Именно на этом принципе построены многие современные диеты, в которых этим фруктам отводится первостепенная роль. При этом не стоит забывать, что яблоки обладают мягким слабительным эффектом, они прекрасно очищают организм от шлаков и способствуют его омоложению. Способностью снижать аппетит также обладают ананасы, сливы, алыча, апельсины и мандарины, бананы и киви. Однако постоянно питаться одними лишь фруктами все же не стоит, так как все они имеют свои противопоказания и могут причинить здоровью непоправимый ущерб. Поэтому лучше всего чередовать средства, способствующие снижению аппетита, и обеспечивать, тем самым, полноценное питание.

Не стоит отказываться от свежих салатов, которые помогают не только преодолеть чувство голода, но и избавиться от лишнего веса. Для их приготовления можно использовать огурцы, петрушку, укроп, лук и сельдерей, шпинат и молодой зеленый горошек. А в качестве заправки лучше всего выбрать льняное масло. Все дело в том, что оно обладает способностью мягко обволакивать стенки желудка, притупляя его чувствительность и значительно снижая аппетит. Таким образом, уже после нескольких ложек салата на льняном масле вы почувствуете насыщение и можете смело прервать трапезу, не переживая о собственном здоровье. Оно вряд ли пострадает, так как вместе с легкой и сытной пищей ваш организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы.

Льняным маслом также рекомендуется заправлять каши, которые идеально подходят для снижения аппетита. Отварные гречка, овсянка, пшено и рис должны постоянно присутствовать в меню людей, которые мечтают уменьшить собственный аппетит, но при этом не в состоянии слишком долго испытывать чувство голода. С помощью таких каш, которые на продолжительное время дают чувство сытости, даже если вы употребляете их без мяса и рыбы, можно легко бороться с повышенным аппетитом. В свой рацион при наличии такой проблемы обязательно стоит включить и пшеничные отруби, которые являются самым настоящим рекордсменом по укрощению аппетита. Из них готовится весьма сытный и полезны отвар, который помогает избавиться от чувства голода и значительно сократить суточный объем принимаемой пищи. Для этого необходимо 50 г отрубей залить 1 л холодной воды, довести полученную смесь до кипения, поварить минут 5-7 на медленном огне и остудить. Пить отвар лучше всего за 10 минут до еды, после всего вы будете приятно удивлены, насколько заметно сократилась ваша обычная порция.

Вообще же, отвары просто незаменимы для тех, кто постоянно борется с чувством голода. Если по какой-либо причине вы решили отказаться от слишком калорийных первых блюд, которые содержат в себе не только жиры, но и избыток крахмала, то в домашних условиях можно готовить довольно сытные и питательные овощные отвары. Для этих целей прекрасно подойдут морковь, свекла, томаты, сладкий перец, различная зелень и лук, а вот от картофеля и бобовых лучше всего отказаться. Кроме этого, стоит воздержаться от слишком острых приправ, которые лишь способствуют разжиганию аппетита. Прелесть овощных отваров в том, что их можно употреблять в любое время суток, используя в качестве завтрака, обеда и ужина. Если к такому блюду вы добавите небольшой ломтик ржаного хлеба, но избавитесь от чувства голода на несколько часов.
Отдельно стоит уделить внимание напиткам, которые также помогают бороться с чрезмерным аппетитом. В первую очередь, речь идет о зеленом чае без сахара, который превосходно справляется с подобными задачами. Аналогичными свойствами обладает и натуральный кофе, для улучшения вкусовых качеств которого в чашку можно добавить немного молока. Не стоит отказываться и от минеральной воды, которая превосходно укрощает аппетит и при этом дает организму так необходимые микроэлементы. Правда, воду лучше всего выбирать негазированную, так как углекислота способствует выделению желудочного сока и, соответственно, вызывает острое чувство голода. Кроме того, для подавления аппетита рекомендуется хотя бы раз в сутки пить обезжиренный кефир, дополняя такую трапезу ржаным хлебом. На объемах талии подобная еда не скажется, а вот чувство голода покинет вас, как минимум, на 3-4 часа.

Источник материала: http://onwomen.ru/kak-umenshit-appetit.html