Самые простые способы побороть лень и стать продуктивным

С чего начать борьбу с ленью? Как минимум перестать с ней бороться! При слове борьба у вас уже возникают сложности, вы заранее настраиваетесь на то, что это сложно. Дальше можно следовать советам, которые мы приведем в тексте и в видео.

​Шаг 1. Определить причину

Для начала нужно понять, что именно мешает приступить к запланированным делам. Причин может быть очень много. Это известно любому психологу. Исходя из причины назначается и лечение.

Конечно же, можно воспользоваться применением силы воли для решения этой проблемы. К примеру, продолжить работу с документами, несмотря на дикую усталость, духоту помещения и накопившееся раздражение. Но это никак не повлияет на желание «ничего не делать». Это всего лишь симптомы, а бороться надо с причинами.

Из-за чего на человека нападает лень чаще всего:

чрезмерная усталость; хандра из-за погоды, времени года; болезни неврологического характера (депрессия, например); нет привычки к совершению полезных дел ежедневно; выполняемые действия не приносят удовольствия.

Первые два пункта можно проигнорировать и даже не пытаться справиться с ленью. Организм просто нуждается в отдыхе. Для восстановления сил достаточно будет хотя бы одного выходного дня или отгула. В это время рекомендуется полноценно выспаться и прогуляться где-нибудь на природе.

Осень и зима характерны малым количеством солнечного света. Из-за этого у многих нарушаются их биологические ритмы, появляются астения и ослабленность организма. А вот с депрессией лучше обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру. Эта болезнь требует правильного подхода и лечения. Запускать ее не стоит.

Если же причиной лени стали последние два пункта из списка, то с ними можно справляться следующими перечисленными далее способами.

​Шаг 2. Научиться мотивировать себя

Когда многие из нас были подростками, то у каждого находился какой-то очень нелюбимый предмет (например, русский язык). Но без знания этого предмета не поступить во многие вузы. Это значит, что следует пересмотреть свое отношение к нему и начать заниматься.

Успешная сдача экзамена дает шанс поступить в престижный вуз за пределами родного города. Для этого необходимо выделять дополнительное время для обучения с репетитором или самостоятельно получать необходимые для сдачи экзамена знания. Важно прорабатывать все упражнения по несколько раз для их закрепления. Еще хорошо мотивирует правильно поставленная цель. Поступить в достойный вуз для многих очень важно.

Но что делать, если лень вызвана отсутствием мотивации? Тогда следует найти в нелюбимом деле какую-нибудь личную выгоду. К примеру, ненавистная уборка делает ваш дом уютным и помогает сжигать накопленные килограммы лишнего веса.

В случае, если дело не приносит ни денег, ни удовлетворения, не стоит мучить себя. Лучше отказаться от нелюбимой работы, переквалифицироваться на другую специальность или выбрать иную вакансию.

Важно понять внутреннюю потребность. Только так можно бороться с ленью продуктивно.

Есть такой канал на ютубе – «Нейрософия», на нем как раз обсуждалась данная тема в видеоролике «Как побороть лень». Говорилось о том, что у головного мозга человека есть потребность в постоянном получении гормона радости дофамина. Чтобы им вовремя подпитываться необходимо:

легкий способ: позволить себе маленькие удовольствия такие, как просмотр любимой передачи, смешного паблика в соцсетях, вкусно перекусить или заняться сексом; сложный способ: достижение поставленных целей и задач, в результате чего происходит мощный заряд дофамином.

Но так ли все просто, как об этом говорилось выше? Когда человек идет к намеченной цели, но не достигает результата, то радости от этого нет, дофамин не пополняется. К примеру, человек очень хочет научиться разговаривать на незнакомом ему языке, каждый день занимается, а всё равно не говорит. Это приводит к разочарованию. Тогда он просто переключается на какой-нибудь простой способ подпитки дофамином и теряет интерес к дальнейшему обучению, карьерному росту и творческому подходу.

Совет! В случае преследующих неудач в достижении цели следует немного снизить планку. Переключиться на цели, которые легко ощутить в ближайшем будущем. К примеру, 50 новых иностранных слов выучить намного проще, чем сразу заговорить на этом языке. Или начать не с ежедневной пробежки, а хотя бы с прогулки, чтобы улучшить свою спортивную форму. Планку следует повышать постепенно, тогда дофамина станет только больше и придет ощущение собственной целеустремленности.

​Шаг 3. Повысить уровень энергии

С ленью можно бороться и другими способами. Например, заняться своим здоровьем в целом. Когда человек не испытывает физических недомоганий, то ему намного проще достичь притока энергии в свою жизнь. Для этого рекомендуется следующее.

Добавить фрукты, овощи, злаки, орехи в ежедневный рацион питания. Ограничить потребление сладкого. Иначе возникает цепочка: легкое удовлетворение — раздражение — полная апатия ко всему. Каждый день совершать прогулку на природе, в парке около 40 минут. Можно дольше. Найти себе приятное хобби и погружаться в него каждый день по часу. Принимать контрастный душ.

Также важным аспектом является окружение человека. Если вокруг только вялые апатичные люди, то бездействие становится нормой.

Совет! Хорошо бы найти себе компаньона по хобби. Это поможет заниматься ежедневно и не бросить начатое. А еще целеустремленные люди мотивируют на достижение лучшего результата.

​Шаг 4. Отдых

Вроде бы кажется, что при борьбе с ленью отдых никак не заряжает на действия. Однако это не так. Полноценный отдых становится гарантией плодотворному труду. Обратите внимание, что это отдых без гаджетов! Этот вид деятельности должен наполнять вас силой, энергией и вдохновением. Подумайте, какой вид отдыха приносит вам эти положительные результаты и внесите в стратегию своей жизни.

​Шаг 5. Придерживайтесь режима дня

Порою очень хочется понежиться подольше в кровати и никуда не идти. Один раз так сделал, второй раз, а на третий – весь интерес к труду пропадет. Вот почему так важна дисциплина. Следовать ей поможет составление режима дня: своевременный подъем, зарядка, полноценное питание, работа, время на хобби и качественный сон. В промежутках неплохо было бы делать перерывы. Время на них следует запланировать заранее.

Когда организм привыкнет, то станет легко просыпаться без будильников. Настроение будет бодрым и оптимистичным. Для контроля хорошо бы завести дневник, в нем отмечать все успехи и достижения за день.

Такой подход помогает осознать, сколько времени уходит впустую, а сколько с пользой.

​Техника «Чего я не хочу?»

По мнению одного из создателей НЛП Джона Гриндера, многие люди не понимают чего хотят, но знают, что это совсем не то, что у них уже есть.

Существует закон воплощения: реальным становится только то, что уже есть в нашей голове. Значит, нужно работать над качеством своих мыслей. Думать не о проблемах, а о целях.

Если все мысли направлены на борьбу с бедностью и болезнями, то именно они и притянутся в жизнь. Важно вовремя осознать механизм воплощения мыслей.

Чтобы разобраться в этом вопросе, рекомендуется взять лист бумаги и поделить его на две половины. В одной колонке будут перечислены проблемы в себе, во взаимодействии с другими людьми и миром в целом. Вторая колонка предназначена для решения этих проблем: чего хочется вместо них. Важно не использовать слова с частицей «не»: не болеть = болеть с частицей «не». Также стоит определиться, что получить взамен своих проблем. От страха перейти к уверенности, от безразличия к вовлеченности и т. д. Если не определить направление для движения, то и само движение будет не туда. Этот список станет фундаментом для воплощения целей.

Полезные видео

​Техника «7 шагов от желания к цели»

К поставленной задаче можно дойти, совершив следующие действия.

Определить рамки своей цели. Ответить на вопрос: как понять, что она достигнута. Например, если целью стало путешествие в Лондон, то она будет достигнута сразу после выхода из самолета, во время проживания в городе или после посещения определенных достопримечательностей? Это нужно понять до визита в город. Какой будет оплата: временные ресурсы, финансы, здоровье, любовь, нервы, отказ от удовольствия и т. д. Что станет соизмеримой оплатой за достижение желаемой цели? Определиться со сроками выполнения: в течение какого времени цель должна быть воплощена в реальность (год, число, месяц, час). Сразу предусмотреть возможные трудности и найти им альтернативные решения. Важно осмыслить три основные проблемы, которые могут возникнуть на пути реализации. Подумать над способами, как их избежать. Наградить себя за реализацию замысла. До того, как приступить к выполнению какой-либо задачи, следует заранее придумать достойный приз. Что послужит компенсацией потраченных усилий? Заключить письменное соглашение с самим собой. Записав на листке или в блокноте свой замысел, человек становится более организованным и целеустремленным. Сделать это несложно: нужно перечислить для себя ответы на предыдущие пункты: цель — условия реализации — оплата — сроки — возможные проблемы — награда. Утро рекомендуется начинать с устного прочтения записанного договора. Важно делать это вслух. Звучит, конечно, немного странно, но это эффективный метод борьбы с ленью. Когда договор читается ежедневно, но ничего не делается для его реализации, возникает чувство вины. Оно будет расти, если не начать что-то делать. Если такого желания так и не появилось, значит цель того не стоит и лучше от нее отказаться. Но когда причина заключается только в лени, то нужно постараться ее побороть и маленькими шажочками начать двигаться к осуществлению желаемого.

Источник материала: Miryogi.com