Правильная осанка – крепкое здоровье. Асаны и упражнения для улучшения осанки

У здоровых людей – здоровый позвоночник. Вы встречали здорового человека с неправильной осанкой? Наверняка его мучают головные боли, нередко возникают болевые ощущения в спине и ногах и т.п. Из-за неравномерной нагрузки на тело страдают органы и системы организма.

Отсутствие физической активности, сидячая работа, привычка горбиться приводят к сутулости. Помните, в детстве нам часто говорили, чтобы мы не горбились? Уверена, сейчас тоже самое вы говорите своим детям. Но всегда ли мы следим за своей осанкой? Если человек постоянно сутулится, происходит снижение амортизационных возможностей позвоночника, возникает деформация межпозвонковых дисков. Перегруженные диски изнашиваются, нервные корешки ущемляются, отчего нарушается передача сигналов от мозга к мышцам и органам.

Нарушение осанки приводит к искривлению позвоночника, деформации грудной клетки, остеохондрозу, мигрени, нарушению кровообращения, одышке, сильным болям в пояснице и спинном отделе, межпозвонковым грыжам.

Если же человек держит спину ровно, его легкие расправляются, органы получают больше кислорода, пищеварение улучшается, снижается риск заболеваний суставов, мышцы находятся в тонусе, человек выглядит выше и стройнее.

Современный термин «Текстовая шея» придуман для описания травм и боли в шее из-за чрезмерного выдвижения головы вперед к компьютеру или ее наклона к смартфону. Голова взрослого человека весит в среднем 5кг. Если наклон головы увеличен на 15 градусов, шея испытывает нагрузку в 12кг, если наклон на 30 градусов – нагрузка в 18кг, при наклоне на 45 градусов – до 22кг!

Частые и длительные нагрузки на шейные позвонки ведут к их раннему износу, стиранию межпозвонковых дисков, к развитию остеохондроза. Защемляются нервы, болит шея, нарушается мозговое кровообращение, возникают головные боли, потемнение в глазах, шум в ушах и голове, снижается чувствительность в пальцах рук. Возникают межпозвоночные грыжи.

Не наклоняйте голову к смартфону! Поднимайте девайс повыше. Это снизит нагрузку на шею. Выполняйте упражнения для расслабления шеи. Упражнения помогут устранить мышечное напряжение, улучшат подвижность в шейных позвонках и кровообращение в воротниковой зоне.

Осанку нужно контролировать постоянно, без перерывов и выходных. Существует несколько эффективных, но не сложных, асан йоги для исправления осанки и улучшения здоровья позвоночника.

Тадасана

1. Встать прямо, руки опущены вниз, стопы – на ширине бедер.
2. Лопатки и плечи опущены вниз, отведены назад.
3. Макушка тянется вверх.
Постарайтесь удержаться как можно дольше в этой позе. Постепенно увеличивайте длительность нахождения в асане.

Врикшасана

1. Встать прямо. Плечи расправлены. Шея вытянута вверх. Пытайтесь максимально растянуть позвоночник.
2. Лопатки опущены вниз.
3. Левую ногу согнуть в колене, ступню положить на внутреннюю поверхность правого бедра.
4. Руки вытянуть вверх, соединить ладони над головой или согнуть руки в локтях, соединить ладони возле груди.
5. Взгляд зафиксировать на неподвижной точке впереди.

Если сложно держать равновесие, выполняйте асану возле опоры.
Упражнение тренирует позвоночник, снимает мышечные зажимы.

Бхуджангасана

1. Лечь на живот. Руки находятся под плечами, ладони на полу.
2. Приподнять корпус, без усилий отталкиваясь от опоры. Грудную клетку и плечи прогибать назад до ощущения «растяжения» позвоночника.

Удерживайте позу сколько сможете. Но неприятных ощущений быть не должно.
Асана укрепляет диафрагму, мышцы спины, грудной клетки, плеч, позвоночник. Убирает сутулость и боли.

Уштрасана

1. Опуститься на колени
2. Медленно прогнуться назад, стремясь дотронуться руками до стоп.
3. Бедра отвести вперед. Голову запрокинуть назад.

Задержаться в асане максимально долго. Но выполняйте все движения осторожно. Никаких неприятных ощущений быть не должно.

Поза Уштрасана делает спину ровной и крепкой, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Асана очень полезна при сутулых округлых плечах.

Уткатасана

1. Встать в Тадасану (первая асана)
2. Руки вытянуть над головой, ладони соединить друг с другом.
3. Согнуть в коленях ноги (представьте, что садитесь на стул).
4. Колени направлять вперед, пока они не займут одну линию с пальцами ног.
5. Прогнуться и вытянуть грудь вверх, не отклоняясь вперед.

Асана укрепляет спину, лодыжки, игры, бедра, вытягивает грудную клетку, плечи, тонизирует органы брюшной полости, улучшает работу диафрагмы.

Упражнение «Стрелка» для улучшения осанки

1. Опуститься на четвереньки.
2. Одновременно поднять руку (правую) и ногу (левую), затем повторить с левой рукой и правой ногой.
3. Во время выполнения движений тянитесь пальцами рук и ног в разные стороны.
Упражнение выполняют по 10 раз на каждую сторону. Повторяют 3-4 раза.

Упражнение «Плавание»

1. Лечь на пол на живот.
2. Приподнять грудную клетку, взгляд направить вперед.
3. Поднять синхронно левую руку и правую ногу максимально вверх. Живот, грудь и таз прижаты к полу. Шея не напрягается!
4. Повторить с правой рукой и левой ногой.

Выполняют по 10 движений на каждую пару рук и ног. Упражнение повторяют 3 раза.

Крепкого здоровья и красивой осанки!

Источник материала: Myjane.ru