Подробная техника выполнения Ваджроли мудры

Ваджроли-мудра оказывает воздействие на мышцы, которые используются организмом для остановки мочеиспускания. Рекомендуется до начала занятий приступить к тренировке этих мышц прерывистым мочеиспусканием.

Каким образом можно выполнить упрощенный вариант этой мудры рассказано ниже.

Техника выполнения для мужчин

Сесть на коврик. Спина прямая. Кисти рук расслабленно лежат на бедрах.
Сконцентрироваться на мочеиспускательном канале в основании полового органа.
Выполнить вдох, заполнив легкие на 50-70%.
Проглотить слюну и перестать дышать.
Сжать уретру там, где происходит самопроизвольная остановка мочи.
Втянуть половой орган в себя, к области таза. Можно втягивать и нижнюю часть живота, делая Мула-бандхи.
Расслабиться и приступить к повторному выполнению упражнения (несколько заходов на протяжении одной задержки дыхания).
Расслабить мышцы живота, сделать неглубокий вдох и продолжительный выдох (без перенапряжения).
К следующему циклу упражнения можно встать. Так будет лучше чувствоваться реакция полового органа. Он будет немного вздрагивать и приподниматься во время сокращения.

Для женщин

необходимо следовать рекомендациям по этому упражнению для мужчин, только сконцентрироваться на мышцах уретры, расположенных в области клитора;
усложнить процесс можно введением во влагалище одного или двух пальцев;
приступить к сокращению уретры, втягивая ее внутрь;
при правильном выполнении упражнения можно почувствовать, как мышцы влагалища сожмут пальцы;
до начала занятий рекомендуется выполнить втягивание нижней части живота в сочетании с Мула-бандхой;
повторять упражнение следует не менее десяти раз в обоих вариантах;
для повышения эффективности необходимо постепенно увеличивать число повторений на пять раз до тех пор, пока не будет достигнуто 60.

Источник материала: Miryogi.com