Как правильно выбрать гейнер для набора мышечной массы

Практически любой спортсмен рано или поздно задумается о том, какой гейнер для набора мышечной массы будет для него эффективнее и идеально впишется в систему тренировок, подойдет для его обмена веществ и обеспечит энергией. Несмотря на то, что гейнер – это обычная добавка, которая содержит углеводы и белок, их соотношение имеет очень важное значение, ведь именно от этого зависит, будет ли расти мышечная ткань. К тому же, некоторые производители добавляют жиры, аминокислоты и витамины, что только усложняет выбор.

Гейнер для набора мышечной массы: что это такое, с чем, а главное для чего его едят,  – вот вопросы, которые в первую очередь волнуют новичков-спортсменов. Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно понять какие виды энергетических смесей имеются на рынке спортпита. Условно гейнеры для набора массы можно разделить на два типа, в зависимости от того, какой тип углевода включен в состав:

быстрые – это смесь с большим количеством калорий, в которой преобладают быстрые калории, чаще всего это обычный сахар, особенно в очень дешевых и некачественных смесях, а соотношение углеводов к белкам может достигать 4:1. В конечном итоге, количество углеводов может достигать 80%. Такие быстрые гейнеры отлично борются с катаболизмом. В идеале, быстрый гейнер лучше всего принимать спустя 20-40 минут после тренировки, в период белково-углеводного окна для восстановления поврежденных мышц;медленные содержат медленные углеводы и в меньшем количестве, как правило, 50%. Такая смесь гарантирует долгое высвобождение энергии. Вариант для тех, кто быстро набирает лишний вес либо тренируется не так интенсивно. В отличие от быстрых гейнеров не провоцирует инсулиновый выброс.

Гейнер для набора массы принимают до и после тренировки, только в данном случае он будет эффективен.

Чтобы выбрать действительно хорошую энергетическую смесь, необходимо придерживаться некоторых правил. Спортсмены не советуют сравнивать составы гейнеров по размерам порций. Их объемы у разных производителей отличаются в десятки раз, поэтому состав и количество белка необходимо сравнивать исходя из процентного соотношения на 100 грамм порошка. В хорошем гейнере для набора массы, белка должны быть не меньше 20%, а лучше больше 30%. Иначе высок риск набрать не мышечную массу, а жировую ткань. А вот сахара должно быть поменьше, а желательно не быть вовсе. Некоторые производители предпочитают не указывать реальное количество сахара в составе смеси. Как правило, от таких гейнеров возникает повышенный метеоризм.

Нужно обратить внимание и на вид протеина, обычно, это сывороточный, яичный или казеин. Также часто встречается соевый протеин, который значительно дешевле натуральных. Это не значит, что он плох или не эффективен, но выбирая между гейнерами, лучше отдать предпочтение тому, который содержит первые три вида протеина.

Немаловажный момент – стоимость энергетической смеси. Нередко производители намеренно завышают цену, поэтому, так же как и с составом, необходимо вычислить стоимость, к примеру, одного килограмма гейнера. В данном вопросе «дороже», не означает «лучше». Поэтому обращайте внимание на состав, а не на стоимость. Некоторые производители частенько грешат тем, что необоснованно задирают цены на свою продукцию. Между тем, ряд фирм выпускают качественный и недорогой продукт. Так, российский производитель BeFirst предлагает гейнер First Gainer Fast & Slow Carbs, который эффективно насыщает организм, имеет в своем составе овес и рожь, которые содержат аминокислоты, незаменимые для восстановления мышечной ткани.

Выбор своего гейнера вопрос важный, поэтому спешить в этом вопросе не стоит. Не покупайте сразу большую упаковку новой смеси, для начала прислушайтесь к реакции своего организма.  

Источник материала: Befirst.info